Sıcak Çarpması: Aşırı Kilolu ve Zayıfları Daha Fazla Etkileyen Nedenler
Haziran ayıyla birlikte artan sıcak hava, özellikle yaşlıları, 5 yaş altı çocukları, hamileleri ve aşırı kilolu ya da zayıf bireyleri daha fazla etkiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, bu konuda önemli uyarılarda bulundu.
Dr. Özok, “Sıcak havalarda herkesin dikkatli olması ve gerekli önlemleri alması son derece önemlidir. Günlük alışkanlıklarımızı yaz mevsimine uygun şekilde düzenlemeli, vücut sıcaklığını kontrol altında tutarak su kaybını önlemeliyiz. Öğle saatlerinde spor yapacaklar ise mümkünse sabah erken veya akşam saatlerini tercih etmelidirler. Ayrıca, mevsime uygun beslenmeye ve özellikle bol su tüketimine özen göstermek gerekmektedir” dedi.
Sıcak çarpması, sıcak havalarda maruz kalınan uzun süreli ve yoğun güneş ışığına bağlı olarak ortaya çıkan ciddi sağlık sorunlarından biridir. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, bu konuda önemli bilgiler paylaştı.
Dr. Özok, “Sıcak çarpması genellikle terli ve soğuk cilt, bitkinlik, susama hissi, kas krampları, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kusma ve idrar koyulaşması gibi belirtilerle kendini gösterir. Vücut sıcaklığı arttıkça cilt kuru, sıcak ve kırmızı bir hal alabilir, solunum ve nabız hızlanabilir. Ayrıca, davranış bozukluğu ve bilinç bulanıklığı da gelişebilir” dedi.
Ayrıca, sıcak çarpması durumunda damarların genişlemesi sonucunda tansiyonun düşebileceğini ve vücutta kan dolaşımının sağlanması için kalbin daha hızlı ve yoğun çalışması gerektiğini belirten Dr. Özok, “Bu durumda damarlarda sızıntı olabilir, bu da isilik veya ayaklarda şişmeye yol açabilir. Tansiyonun daha da düşmesi durumunda ise hayati organlara yeterince kan ulaşamayabilir ve kalp krizi riski artabilir. Ayrıca, terleme nedeniyle vücutta sıvı ve tuz kaybı oluşabilir ve bu denge bozulabilir, bu da sıcak bitkinliği olarak adlandırılan soruna yol açabilir” şeklinde açıklamalarını sürdürdü.
Sıcak havalarda bu belirtilerle karşılaşan herkesin derhal serin bir yerde dinlenmesi ve sıvı kaybını yerine koyması gerektiğini vurgulayan Dr. Özok, bu önlemlerin hayati önem taşıdığını belirtti.
Öğle Saatlerinde Dışarı Çıkılmaması Gereken Nedenler ve Öneriler
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, sıcak havalarda dışarı çıkarken alınması gereken önlemler hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Dr. Özok, “Öğle saatlerinde mümkün olduğunca dışarı çıkmamaya özen gösterilmelidir. Dışarıya çıkarken açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edilmeli. Ağır spor ve fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı, su başta olmak üzere yeterli sıvı alımına özen gösterilmelidir. Mümkün olduğunca gölgede veya klimalı ortamlarda vakit geçirilmelidir” dedi.
Ayrıca, şapkasız ve gözlüksüz dışarı çıkılmaması gerektiğini vurgulayan Dr. Özok, “Güneşin zararlı ışınlarından korunmak için mutlaka güneş koruyucu krem kullanılmalıdır” diye ekledi.
Sıcak havalarda vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlayarak sıvı kaybını önleyen besinlerin tüketilmesini de öneren Dr. Özok, aşağıdaki 11 gıdanın bu amaçla ideal olduğunu belirtti:
- Mısır
- Buzlu kahve
- Vişne
- Domates
- Ahududu
- Buzlu çay
- Yaban mersini
- Çilek
- Kabak
- Taze fasulye
- Karpuz ve kavun: Yazın en sevilen ve en çok serinleten meyvelerinden kavun ve karpuz, lif oranları düşük meyvelerdir. Bu nedenle de glisemik indeksleri düşüktür. 200 gram karpuz ve kavunda 13-15 gram karbonhidrat bulunur. Bu yüzden diyabetli bir bireyin ara öğünde 200 gramdan fazla kavun ya da karpuz yememesi gerektiği unutulmamalı.
